투구 동작의 3가지 포인트

1.디딤발

야구에서 투수가 공을 던질 때 디딤 발 동작은 매우 중요한 역할을 합니다. 디딤 발은 투수가 공을 던지기 직전에 발을 밀어내는 동작으로, 이 동작이 정확하게 이루어지지 않으면 공을 정확하고 강력하게 던지기 어렵습니다. 디딤 발 동작은 중 발을 지면에 고정시키는 동작은 기본입니다. 투수는 발을 지면에 고정시키고 무게 중심을 앞쪽으로 이동시켜 발 앞쪽에 힘을 줍니다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유의해야 합니다. 처음 동작인 발을 지면에 제대로 고정시키지 못한다면 던지는 공들은 정확도와 속도가 떨어질 수밖에 없습니다. 그리고 발을 밀어내는 힘과 발의 위치가 중요합니다. 발을 앞으로 더 밀어내면 가속도에 의해서 공을 빠르게 던질 수 있지만, 반대로 발을 작게 밀어내면 신체 밸런스 유지가 수월하기에 정확한 제구가 가능합니다. 그러므로 스스로 많은 반복 동작 연습으로 자신에게 맞는 발의 폭을 찾아야 합니다. 마지막으로 발의 높이를 유지하는 단계입니다. 발의 높이를 유지하는 단계는 디딤 발 발동 후 발을 밀어내는 동작을 마치고 발이 지면에서 떨어지기 전에 발의 높이를 유지하는 단계입니다. 이를 통해 발을 밀어내는 힘을 더욱 효과적으로 전달할 수 있습니다. 또한, 디딤 발 동작은 투수의 발바닥과 발목에 부담을 줄 수 있기 때문에 이에 대한 대처도 중요합니다. 평상시에 발목 강화 훈련을 꾸준히 해야 되며 경기 시작 전 충분한 스트레칭을 통해 발목을 풀어주어야 합니다. 디딤 발 동작은 각 투수의 체형과 기술에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 각자의 스타일에 맞춰 디딤 발 동작을 발전시키고, 투구 효과를 극대화할 수 있는 디딤 발 방식을 찾아내는 것이 중요합니다.

2.하체의 회전

야구에서 투수가 공을 던지기 위해 필요한 것 중 하나는 하체의 회전입니다. 하체의 회전은 투수가 공을 던질 때 발밑에서 발생하는 힘을 유도하여 역동적인 힘을 발생시키는데 중요한 역할을 합니다. 투수가 공을 던질 때 가장 먼저 하는 것은 발을 땅에 꽂고 골반을 회전시키는 것입니다. 이때, 골반이 회전하면서 하체도 함께 회전하게 되어 역동적인 힘이 발생하게 됩니다. 이때 발바닥과 땅 사이에 생성된 힘은 몸의 하부로 전달되어 상체로 힘이 전달되는 것입니다. 투수가 하체 회전을 효과적으로 활용하기 위해서는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 첫째, 스텝 모션에서 발을 꽂는 순간 발바닥과 땅 사이에 생성된 힘을 발판과 함께 적절히 활용해야 합니다. 이는 발의 위치와 땅을 밀어내는 세기에 따라 달라질 수 있습니다. 둘째, 하체 회전을 통해 발생하는 역동적인 힘을 효과적으로 사용하기 위해서는 몸의 중심축을 유지하는 것이 중요합니다. 몸의 중심축은 골반을 중심으로 유지되어야 하며, 상체와 하체가 함께 회전하면서 이 축을 유지해야 합니다. 축이 고정되지 않으면 회전력이 불안정해져 힘의 전달이 떨어지게 됩니다. 셋째, 하체 회전은 힘과 더불어 투수의 균형을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다. 투수가 하체 회전을 하면서 균형을 잡지 못하면 팔의 속도와 정확도가 감소하게 되어 결과적으로 투구 효과가 떨어지게 됩니다. 넷째, 효과적인 하체 회전을 위해서는 충분한 체력과 유연성이 필요합니다. 정기적인 체력 및 유연성 훈련이 필요합니다. 마지막으로, 각 투수의 체형과 기술에 따라 하체 회전의 정도나 방식이 달라질 수 있습니다. 투수들은 자신에게 가장 효과적인 하체 회전 방식을 찾아내어 이를 자신만의 고유한 스타일로 발전시켜 나가는 것이 중요합니다.

3.상체의 회전

투수의 상체 회전은 골반의 회전과 함께 투수 메커니즘에서 매우 중요한 역할을 합니다. 상체 회전은 투수의 팔에 역동적인 힘을 제공하여 공을 빠르고 정확하게 던질 수 있게 합니다. 상체 회전은 허리를 돌리는 것이 아니라, 상체의 상단부와 하단부를 서로 분리하여 회전하는 것이 중요합니다. 허리를 돌리는 것은 골반의 회전을 방해하고, 힘을 잃게 만들어 투수의 팔에 약한 힘을 전달하게 됩니다. 하체 회전의 회전력을 상체로 전달하여야 하는데 전달이 되지 않으면 안 됩니다. 투수가 투구 모션을 시작하면, 머리와 어깨를 일직선으로 유지하면서 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 우투의 경우 골반과 함께 상체를 왼쪽으로 회전시키며, 오른팔을 뒤쪽으로 휘어들어 올립니다. 그리고 발밑에서부터 받는 힘과 함께 상체를 앞쪽으로 다시 회전시키면서 팔을 던지는 동작을 합니다. 좌 토의 경우 반대로 하면 됩니다. 개인적으론 이 동작에 대해서는 100% 맞지는 않는 것 같다. 개개인 모두의 스타일이 다르기에 기본적인 포인트를 스스로의 스타일에 적용시키면 된다고 생각합니다. 상체 회전의 핵심은 상체의 상단부와 하단부를 분리하여 회전시키는 것이며, 이를 통해 역동적인 힘을 제공하여 공을 빠르고 정확하게 던지는 것이 가능합니다.

마지막으로 정확하고 속도가 좋은 공을 던지는 것이 중요하지만 글의 중간에 있듯이 부상 방지가 제일 우선입니다. 여러 가지 운동을 통해 근력을 강화하고 체력을 높이며 유연성을 늘리는 것이 아주 기본이 됩니다. 이 기본이 무너지면 좋은 투구는 절대 나올 수 없습니다.